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スポーツ・運動時に効果的に栄養を補給するためのポイント―持久系・瞬発系に分けたアプローチ

スポーツ・運動時に効果的に栄養を補給するためのポイント―持久系・瞬発系に分けたアプローチ

運動を生活の一部に取り入れることは、人生に豊かさをもたらします。近年、メタボリック症候群のリスクを減らそうとして積極的に運動を取り入れる人が多くなっています。今後も2020年東京オリンピックに向け、ますますスポーツ人口は増えるでしょう。 運動時のアミノ酸補給の効果が注目されて以来、ビギナーからアスリートまで、運動時にサプリメントを用いることで、パフォーマンスアップを図る方... 続きを読む »

アンチエイジングを成功させるためにも知っておきたい6つのこと ―栄養面からのアプローチ―

アンチエイジングを成功させるために知っておくべき6つのこと ―栄養面からのアプローチ―

1. 人の身体の細胞は常に入れ替わっている 私達の体内で細胞は驚くべき速さで入れ替っています。健康な体になれるかどうかは、体を作り替える能力にかかっていると言えます。以下にいくつか例を挙げてみます。 消化器の粘膜はたった3日ですべて入れ替わります。 手足や心臓、消化器の筋細胞はわずか1ヶ月でおよそ60%が入れ替わり、残りはおよそ200日で入れ替わります。 肝... 続きを読む »

脂肪を減らす7つの運動

脂肪を吹き飛ばす7つの運動

家で出来る運動で何が一番脂肪を燃焼させてくれるのか?今日はカラダのメタボリズム(代謝)を上げて脂肪を燃焼し、カロリーを消費してくれる7つの効果的な運動を紹介します。 インラインスケート 30分で425kcalを燃焼 脂肪燃焼・カロリー消費を考えるならスケートが一番です。太ももとお尻の筋肉を横に動かすと同時に、大きく揺れるカラダのバランスをキープする体幹。脂肪燃焼にとて... 続きを読む »

プロテインスコア?アミノ酸スコア? -プロテインを選ぶ際に必ず知っておきたい豆知識-

プロテインスコア?アミノ酸スコア? -プロテインを選ぶ際に必ず知っておきたい豆知識-

大抵のプロテイン製品のパッケージには、その製品に含まれるタンパク質のクオリティを示す指標として「アミノ酸スコア」なるものが記載されています。製品を選ぶ際にこのスコアを重視する人も少なくないですよね。スコアが100と記載されていればもちろん良い印象を受けます。 でも、この数値だけを見て製品を選んでしまうのは、実は危険かもしれません。プロテイン製品を選ぶ際のポイントには、大き... 続きを読む »

ソイ?ホエイ?プロテインの種類と特徴まとめ

ソイ?ホエイ?プロテインの種類と特徴まとめ

運動を生活の一部に取り入れることは、人生に豊かさをもたらします。近年のエクササイズブームも後押しとなり、積極的に運動に取り組む方が増えています。そして、そのパフォーマンスアップのため、肉体改造のため、健康維持のためと、今ではプロのアスリートはもちろんのこと、ビギナーの方でもサプリメントを使用される方が多くなっています。 プロテインはそのようなサプリメントの中でも別格に位置... 続きを読む »

運動前にコーヒーを飲むべき5つの理由

運動前にコーヒーを飲むべき5つの理由

一日の始まりにコーヒーを飲む人は多いですが、最近の研究から、コーヒーを飲んでから運動をするとより体重を落としやすいことがわかったそうです。International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboh3smに掲載されたスペインの研究によると、運動前にカフェインを摂取してからトレーニングをしたアスリートは、プラセボを摂取... 続きを読む »

ダイエットが成功しない理由と私たちが考えるべきこと

ダイエットが成功しない理由と私たちが考えるべきこと

ダイエット、それは多くの人がその人生において一度は挫折する大きな壁といっても過言ではありません。そのダイエットについて、なぜそんなに難しいのか、そして私たちはどうするべきなのか、神経科学者のサンドラ・アーモットがTEDで語っています。 以下にその内容をかいつまんでご紹介します。 ダイエットが難しい理由 体重は、基本的には食べた量とカロリーの消費量で決まりますが... 続きを読む »

甘い物をつい食べ過ぎてしまうメカニズムが解明

甘い物は本当に別腹?ついつい甘い物を食べ過ぎてしまう理由とは。

エール大学医学部の最近の研究で、「なぜ人は甘いものが好きなのか」、そして、「なぜ別腹でどんどん食べられてしまうのか」が解明されたそうで、原因は糖の一種であるフルクトースなんだそうです。 どうやらこのフルクトース、視床下部の動きを妨げて、「お腹いっぱい」という信号を弱めてしまうのだそうです。 現段階では、まだフルクトースが肥満の原因とまでは言えないそうですが、知ってお... 続きを読む »

医食同源。スパイスを使っておいしく健康維持を。

医食同源。スパイスを使っておいしく健康維持を。

筆者宅では先月からカレー作りに勤しんでおり、週3日は違う味を楽しんでおります。流石に週3回もカレーだと飽きてくるのでは?という声もあるかとおもいますが、大丈夫です。嬉しいです。 と申しますのも、市販されているカレールーを使って作る、出来上がった味のものではなく、メインの食材はトマト、タマネギ、香辛料、肉、塩のみで作ります。味は塩の量で殆どが決まりますので、毎日違う味が楽し... 続きを読む »

ダイエットを始める前に必ず知っておくべき4つのこと

ダイエット

ダイエットと一言で言っても、はたしてどのくらいの人がダイエットについて正しい知識を持っているでしょうか。 そこで、なんとなくダイエットを始める前に、科学的に「痩せるメカニズム」を理解することから始めましょう。 1. 1日3回食べなきゃ太る ダイエットのために食事の回数を減らしているという人はいませんか? 実はそれが太る原因の1つになっているのです。人間は長い... 続きを読む »

ダイエットや疲労にも紅茶

紅茶はいかが?夏バテでお疲れの方に。

暑い日が続きますね。これまでの暑さで、ちょっとお疲れの方へ。紅茶はいかがでしょうか。紅茶には、利尿作用のほか、疲労回復やストレス発散の効果があり、また、紅茶の香りにはリラックス効果もあります。 本日は、知っているようで知らない紅茶の魅力をご紹介します。 そもそも紅茶とは 紅茶もウーロン茶も緑茶も、実は、もともと同じ葉っぱなのです。ではどこが違うのかというと、酵... 続きを読む »

室内で出来るフィットネス -ヨガ・ピラティス-

室内で出来るフィットネス-ヨガ・ピラティス

某ダイエットプログラムや家庭用ゲーム機のソフトなど、ここ最近、室内で行うフィットネスが流行となっていますが、それらの代表格ともいえるのがヨガ、そしてピラティスです。もうやってるよ、という方もそうでない方も、ヨガやピラティスがいったいどんなものなのか見ていきましょう! そもそもヨガとは? ご存知の方も多いと思いますが、ヨガはもともとインド発祥の修行法の総称であり、様々... 続きを読む »

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