脂肪を減らす7つの運動

脂肪を吹き飛ばす7つの運動

家で出来る運動で何が一番脂肪を燃焼させてくれるのか?今日はカラダのメタボリズム(代謝)を上げて脂肪を燃焼し、カロリーを消費してくれる7つの効果的な運動を紹介します。 インラインスケート 30分で425kcalを燃焼 脂肪燃焼・カロリー消費を考えるならスケートが一番です。太ももとお尻の筋肉を横に動かすと同時に、大きく揺れるカラダのバランスをキープする体幹。脂肪燃焼にとて... 続きを読む »

プロテインスコア?アミノ酸スコア? プロテインを選ぶ際に必ず知っておきたい豆知識

プロテインスコア?アミノ酸スコア? -プロテインを選ぶ際に必ず知っておきたい豆知識-

大抵のプロテイン製品のパッケージには、その製品に含まれるタンパク質のクオリティを示す指標として「アミノ酸スコア」なるものが記載されています。製品を選ぶ際にこのスコアを重視する人も少なくないですよね。スコアが100と記載されていればもちろん良い印象を受けます。 でも、この数値だけを見て製品を選んでしまうのは、実は危険かもしれません。 プロテイン製品を選ぶ際のポイントに... 続きを読む »

1日7分のランニングで死亡リスクが激減!

ランニングは最もポピュラーな運動の一つですが、実際に私たちの死亡率に対してどのように寄与するのかについてはよく知られていませんでした。 アイオワ州立大学のリー博士らの研究グループは、18歳から100歳までの55,137人(平均年齢44歳)を対象に、ランニングと死亡リスク(特に心疾患死のリスク)との関係を調査し、Journal of the American College... 続きを読む »

ソイ?ホエイ?プロテインの種類と特徴まとめ

ソイ?ホエイ?プロテインの種類と特徴まとめ

運動を生活の一部に取り入れることは、人生に豊かさをもたらします。近年のエクササイズブームも後押しとなり、積極的に運動に取り組む方が増えています。そして、そのパフォーマンスアップのため、肉体改造のため、健康維持のためと、今ではプロのアスリートはもちろんのこと、ビギナーの方でもサプリメントを使用される方が多くなっています。 プロテインはそのようなサプリメントの中でも別格に位置... 続きを読む »

運動前にコーヒーを飲むべき5つの理由

運動前にコーヒーを飲むべき5つの理由

一日の始まりにコーヒーを飲む人は多いですが、最近の研究から、コーヒーを飲んでから運動をするとより体重を落としやすいことがわかったそうです。International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboh3smに掲載されたスペインの研究によると、運動前にカフェインを摂取してからトレーニングをしたアスリートは、プラセボを摂取... 続きを読む »

エイジング(老化)を加速させる13の習慣とその対策

エイジング(老化)を加速させる13の習慣と対策

最近、年を取りやすくなったと感じてはいませんか?鏡に写る自分の姿にがっかりしてはいませんか?何気ない日常の行動が顔のシワを増やし、あなたの寿命を短くしています。今からでも遅くはありません。生活習慣を少し変えてみませんか。エイジング(老化)を加速させる行動とその対策を見て行きましょう。 1. マルチタスク 毎日仕事に追われる生活をしていると、ストレスからエイジングが加速し... 続きを読む »

夏前に日焼け対策のおさらいを

夏バテ

まだ6月も初めだというのに毎日30度近くの暑い日々が続いています。どんどん暑くなってくるこの時期に強くなるのが紫外線。本格的に夏に入る前に、日焼け対策をおさらいしましょう。 日焼けの原因となる紫外線。これを浴び続けると肌が赤くなりヒリヒリするだけでなく、メラニン色素が沈着して肌が黒くなり、シミ・ソバカスの原因となります。さらに、皮膚ガンや白内障のリスクまで高くなると言われ... 続きを読む »

ダイエットが成功しない理由と私たちが考えるべきこと

ダイエットが成功しない理由と私たちが考えるべきこと

ダイエット、それは多くの人がその人生において一度は挫折する大きな壁といっても過言ではありません。そのダイエットについて、なぜそんなに難しいのか、そして私たちはどうするべきなのか、神経科学者のサンドラ・アーモットがTEDで語っています。 以下にその内容をかいつまんでご紹介します。 ダイエットが難しい理由 体重は、基本的には食べた量とカロリーの消費量で決まりますが... 続きを読む »

夏バテとミネラル不足にはご注意を!!

夏バテ

初夏を感じさせる季節となりました。今年も、一年で最も汗をかく季節、そして、一年で最も体の自律神経バランスが崩れる季節がやってきます。夏バテで苦しむ前に、今から対策を始めませんか!? 汗とともに流れ出るミネラル 汗にも種類があるそうですが、この季節によく出る汗の成分には、99%以上を占める水分の他にナトリウム(塩)、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが含... 続きを読む »

歯周病をまねく生活習慣は幸福度が低い

30歳~50歳の男女1,355人に対し、歯周病をまねく生活習慣10項目についてアンケート調査を行い、歯周病のリスクを分類したところ、「自分が幸せだと思う」と答えた人の割合は、歯周病リスクが低い人の方が高い人よりも13%ほど高かったそうです。 また、「ストレスがたまっている」「疲れを感じている」と答えた人の割合については、歯周病リスクが低い人は、全体平均よりも20%ほど低く... 続きを読む »

気が滅入るこの時期に注意するべきこと

気が滅入るこの時期に注意するべきこと

季節の変わり目、ストレスとカラダ  環境が変わり新しい生活に慣れてくるこの時期、疲れを感じたり、ストレスを感じたりしていませんか?毎年、ゴールデンウィークを過ぎたあたりから気分が落ち込んだり滅入ったりといった症状に悩む方が多くなります。主な理由としては、新年度に入り仕事や学業などの新たなチャレンジで張り詰めていた心の緊張が、連休などによって解かれ、溜まっていたストレスや疲... 続きを読む »

年齢別・性別で摂っておきたい栄養素まとめ!

年齢別・性別で摂っておきたい栄養素まとめ!

人は年齢やライフイベントと共に必要となる栄養素が異なってきます。 今回は、年齢別・性別で特に意識して摂取しておきたいお勧めの栄養素をご紹介します。 幼少期 男女共通 幼少期から成長期にかけて必要となる栄養素は、身体の基礎をしっかりとつくるという意味から、3大栄養素であるタンパク質・炭水化物・脂質をきちんと摂取したいところです。 タンパク質は、皮膚や内臓... 続きを読む »

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